二の腕・肩・太ももの3点シェイプ
太もも | 難易度： ★★★☆☆ | 目標目安： 10回
足の幅を広げることにより、太ももの前部分だけでなく裏からお尻にかけての部分にも効果的に働きます。さらに、リングを使うことにより、同時に腕と肩の筋肉も同時に鍛えてしまうエクササイズです。時間をかけずにエクササイズを行いたい方におススメです。
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背中と頭を壁につけ、足は壁から30cm程離した状態で、肩幅の倍くらいまで足を開く。 腕は真っ直ぐ上げ、リングの内側を持ち、リングを外側に広げるように力をかける。 |
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背中を壁につけたまま、腰を落としていく。 腕は伸ばしたままで、リングを外側に広げるように力を入れたまま下がる。 このとき、息は吐きながら。 ※ 4秒かけてゆっくり下がることがポイント！ |
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太ももが地面と水平になる所まで、腰を落としたら、そこで１秒キープ。 |
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背中をつけたまま、ももの力で腰を上げていく。 腕には力を入れたまま。 このとき、息は吸いながら。 ※ 4秒かけてゆっくり上がることがポイント！ |
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体勢が戻ってきたら、膝を伸ばしきらずに、次の動作に移る。 ※ 腕は最初から最後まで同じように力をいれたままエクササイズを行う。 |
