初級者向け下ろし腹筋
お腹 | 難易度： ★☆☆☆☆ | 目標目安： 10回
一般的な腹筋は、仰向けになった状態から腹筋の力で上体を上げていきますが、普段運動をされていない方は腹筋が弱く、できないケースが多いため、そんな方向けの簡単かつ効果のある下ろし腹筋です。一回一回をきちんとゆっくりとした動作で行うことで、少ない回数でも十分に効果を実感できます。
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膝を曲げ、手は胸の前に十字に置いた状態で座る。 |
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アゴを引き、背筋を伸ばし、上半身を固定した状態で、腹筋に力をいれながら身体を倒していく。 このとき息は吐きながら。 ※ 4秒かけてゆっくりおろしていくのがポイント！ |
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上半身をおろしきったら、背中を床にペタっとつけてしまう。 |
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手を床につき、上体を起こす。 |
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最初の体勢に戻り、同じ動作を繰り返す。 |
