椅子に足乗せヒップアップ
ヒップ | 難易度： ★★☆☆☆ | 目標目安： 10回
椅子に足を乗せることで、椅子なしの状態よりも負荷を少し上げ、よりヒップアップに効果のあるエクササイズにしています。お尻の筋肉に力が入っていることを意識しながらエクササイズを行うことが非常に重要です。
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仰向けに寝た状態で、椅子に足を乗せる。 膝は90度より少し広い角度になるくらいにし、手は床につく。 |
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手と足を支点に、お尻に力を入れながら腰を上げていきます。 このとき、息は吐きながら。 |
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身体が真っ直ぐになる状態まで腰を上げたら、そこで2秒キープ。 ※ お尻に力が入っていることを意識して！ |
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ゆっくり腰をおろしていく。 |
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床にお尻をつけきらずに、次の動作に移る。 |
