http://www.shinbitai.com/exercise/ ja Copyright 2007 Sun, 09 Sep 2007 06:45:29 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 椅子に足を乗せることで、椅子なしの状態よりも負荷を少し上げ、よりヒップアップに効果のあるエクササイズにしています。お尻の筋肉に力が入っていることを意識しながらエクササイズを行うことが非常に重要です。 http://www.shinbitai.com/exercise/2007/09/post_2.html http://www.shinbitai.com/exercise/2007/09/post_2.html ヒップ ★★☆☆☆ Sun, 09 Sep 2007 06:45:29 +0900 足の幅を広げることにより、太ももの前部分だけでなく裏からお尻にかけての部分にも効果的に働きます。さらに、リングを使うことにより、同時に腕と肩の筋肉も同時に鍛えてしまうエクササイズです。時間をかけずにエクササイズを行いたい方におススメです。 http://www.shinbitai.com/exercise/2007/09/3.html http://www.shinbitai.com/exercise/2007/09/3.html 二の腕 太もも 肩 ★★★☆☆ Sun, 09 Sep 2007 06:36:11 +0900 一般的な腹筋は、仰向けになった状態から腹筋の力で上体を上げていきますが、普段運動をされていない方は腹筋が弱く、できないケースが多いため、そんな方向けの簡単かつ効果のある下ろし腹筋です。一回一回をきちんとゆっくりとした動作で行うことで、少ない回数でも十分に効果を実感できます。 http://www.shinbitai.com/exercise/2007/09/post_1.html http://www.shinbitai.com/exercise/2007/09/post_1.html お腹 ★☆☆☆☆ Sun, 09 Sep 2007 06:27:51 +0900 通常のスクワットは身体の軸がぶれやすいのに対し、背中を壁につけて上半身を固定するため、軸をぶらさずにスクワットが行えます。 これにより、太ももだけでなく、腰からお腹まわりにかけてのインナーマッスル（身体の内側の筋肉）にも効果的に働きます。 最初は５回ほどでキツク感じますが、回数をこなすうちに慣れてきます。 ゆっくりした動作で行うことと、太ももが水平になるまで腰をしっかり落としきることを意識しましょう。 http://www.shinbitai.com/exercise/2007/09/post.html http://www.shinbitai.com/exercise/2007/09/post.html 太もも ★★☆☆☆ Sun, 09 Sep 2007 03:42:14 +0900